Как укрепить свое здоровье

Свежие рассветы и тихие закаты, ласковая пена морской волны и запах нагретой хвои, ароматная земляника и сочные помидоры, солнышко, пляж, безоблачное небо и теплый ливень – летом природа дает столько возможностей набраться сил, укрепить здоровье и запастись жизненной энергией! Не упусти их!

Любуйся закатами

Нормализуется давление, улучшается эмоциональное состояние, повышаются за­щитные функции организма.

Смотреть на летний заход солнца – один из са­мых действенных (причем бесплат­ных!) способов расслабиться и душой, и телом. Сделай это ежедневным ритуалом, и уже спустя через 10 ты увидишь результат!

«Солнечная» медитация: попробуй!

Устройся на пляже или на балконе пансионата так, чтобы хорошо просматривалась линия горизонта. Не можешь выбраться на курорт?

«Закатный релакс» можно устроить и на даче, и в городе – ищи места!

Сосредоточь взгляд на солнце и, не отводя глаз, провожай светило за горизонт, представляя, что вместе с ним уходят все проблемы и накопившаяся усталость.

А частота шума прибоя настраивает наш мозг на позитивный лад. Дыши спокойно и полной грудью.

Гуляй после дождя

Отличная профилактика бессонницы, головных болей, напряжения, кардионевроза, проблем с дыханием.

Займись оздоровительной ходьбой

Лучшее средство укрепить здоровье — поддерживает организм в тонусе, тренирует сердце и сосуды, способствует похудению.

Если ты еще не в курсе, ходьба ускоренным шагом гораздо эф­фективнее медленного бега. Тренирующий эффект, конечно, достигается медленнее, но более надежен. А главное – при ходьбе пра­ктически никогда не бывает перегрузок. При ходьбе, как и при других физических упражнениях, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый должен ежедневно ходить пешком минимум 5 км. Причем обязательно в ускоренном темпе – прогулка тонизирующего действия не оказывает (хотя, безусловно,тоже полезен). Кстати, во время медленной прогулки усталость наступает больше, чем при быстрой ходьбе. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем ходить в течение долгого времени медленно. Заниматься оздоровительной ходьбой желательно в лесу или парке на грунтовой дороге.

ГРАФИК ТРЕНИРОВОК

Взрослому человеку, у которого нет серьезных изъян со здоровьем и работа которого не связана с регулярными физическими нагрузками, советуют заниматься ходьбой со скоростью 4-5 км/ч в течение 1,5 часов три-четыре раза в неделю.

Для тренированных людей оптимально заниматься ходьбой при быстром шаге 2 часа три раза в неделю.
Еще несколько полезных советов как укрепить здоровье