Прыжки на батуте
Ощущения невесомости и полета доступны не только космонавтам. Мы тоже можем почувствовать себя «сверхлюдьми» и испытать чувство полета. Нужно всего лишь прийти в зал с батутами.
Тренировка координации на батуте
Разнообразные прыжки входят практически в любые детские развлечения: скакалка, резиночка, тарзанка. Сколько веселья и смеха приносили эти занятия много лет назад! «Тренировки на батуте напомнили мне детство, как будто я заново знакомилась со своим телом: а если высоко подпрыгну, что будет? А если упаду на спину? А если развернусь в полете?» — улыбается Светлана. Эти ассоциации неслучайны, ведь особенно активно вестибулярный аппарат развивается именно в раннем возрасте. Для взрослых батут — один из самых эффективных снарядов, помогающих тренировать координацию и умение управлять своим телом. Но занимаясь, важно помнить: прежде чем начать летать, нужно научиться грамотно приземляться и правильно падать. Об этом предупреждает тренер Иннокентий Рютик: «Чем выше прыжок, тем сложнее его координировать. Для начала нужно научиться выполнять элементы без помарок на небольшой высоте. И обязательно уделять внимание разминке». Занятия на батуте задействуют все основные группы мышц, причем одновременно. Вырабатывается согласованность движений и ловкость. «Хорошая координация пригодится и в обычной жизни: от умения ловко маневрировать между спешащими прохожими, до таланта красиво двигаться в танце. А это влечет улучшение взаимоотношений со своим телом, мы начинаем больше любить и принимать себя», — говорит кандидат психологических паук Светлана Маркова
Концентрация на батуте
При современном насыщенном темпе жизни мы стремимся получить максимум: если шампунь, то три в одном, если спорт — то заодно и духовная практика. «Прыжки на батуте» — это своего рода динамическая медитация, ведь ты не можешь остановиться и подумать о чем-то отвлеченном: только что ты находилась в воздухе, и вот удар о сетку ногами, и ты снова в полете. В отличие от беговой дорожки, с батута я каждый раз ухожу довольной и радостной», — делится впечатлениями Ирина. Когда занимаешься на тренажере, времени для мыслей о проектах, коллегах, кошачьем корме или о той, на чью страницу в фейсбуке зачастил бойфренд, остается предостаточно. А на батуте нужно предельно сконцентрироваться, ведь именно это — залог успеха. «Очень важно поддерживать нужный ритм дыхания — это тоже объединяет батут с медитативными практиками, — добавляет тренер Александр Фоничев. — вдох происходит в полете, а выдох — в момент отталкивания от батута». Концентрация на дыхании и движении очищает сознание от неустанного внутреннего диалога. Светлана Маркова отмечает, что чувство счастья после тренировки связано и с преодолением страха: «По мере овладения техникой прыжки становятся все выше и выше, а страх и неуверенность уходят, остается только чистая радость от полета». И этот подъем над батутом, спортивным залом, тревогами, волнениями и заботами, своего рода выход за пределы собственных возможностей дают мощный заряд энергии.
Тренировка на батуте
Сусанна совершенно не ощущает усталости во время тренировки на батуте: «Чувствую, что напряженно позанималась, только через день, когда начинают ныть мышцы. На каждом занятии хочется попробовать что-то новое, я вижу прогресс. От этого становлюсь более стойкой и в обычной жизни». Все дело в том, что мышцы не чувствуют нагрузки, когда напряжены постоянно и равномерно. «Прыгая на батуте, необходимо сохранять прямое положение тела и не расслабляться! — рассказывает Александр Фоничев. — Ноги и спина должны быть напряжены, очень важно прямо держать плечи, чтобы не вылететь с батута. Во время выполнения трюков плечи наклоняются вперед, но прямо перед приземлением их необходимо выпрямить». Тело, эмоции и мысли подчинены батуту, мы сосредоточены на прыжке и правильной технике его выполнения. Светлана Маркова объясняет, почему так важно находить золотую середину между напряжением и расслаблением: «Батут не дает ощущения полного контроля над ним, но дарит понимание, что можешь владеть собой, своим телом. И от этого самоконтроля зависит каждый следующий прыжок. Умение вовремя напрягаться и расслабляться связано с развитием и укреплением навыков саморегуляции, твердости характера и силы воли». Не случайно прыжки на батуте включены в обязательную программу подготовки профессиональных космонавтов и летчиков. Ведь стойкость и твердость характера — качества людей, которые непременно доводят начатое до конца. Поэтому, вполне возможно, от прыжков на батуте можно допрыгаться до прыжка по карьерной лестнице.
