Здоровый образ жизни

Физические нагрузки укрепляют сердце и позвоночник, улучшают кровообращение и клеточное дыхание.Врачи говорят, что современный человек двигается просто ка­тастрофически мало! Результат гиподинамии — слабый иммунитет, ожирение, атеросклероз, проблемы с сердцем… Список можно продол­жать до бесконечности. Малоподвижный образ жизни даже способен спровоцировать депрессию! А глав­ное — без движения организм стареет в разы быстрее, чем задумано приро­дой. Лето — отличное время поменять привычки и наконец заняться своим здоровьем! Предлагаем три простых и приятных способа вести здоровый образ жизни.

Бег

Бег — является основой здорового образа жизни. Многие не знают, что изматывать себя многокилометровым кроссом вовсе не обязательно. Даже больше — для неподготовленного человека такие марш-броски могут быть опасными. Достаточно бегать по 7-10 минут в день. Лучшее время для занятий, по мнению физиологов, — после работы, потому что вечером восстановитель­ный период после бега проходит в более спокойных условиях. К «своей дозе» каждый человек должен идти медленно и осторожно. Подготов­ленный бегун может заниматься последующей схеме: пробегать триады в неделю 3 километра за 15 минут или четыре раза в неделю 5 киломе­тра за 19 минут, или пять раз в неде­лю 3 километра за 20-22 минуты.

Езда на велосипеде — прекрасная альтернатива бегу. При ритмичном нажатии на педали резко увеличивается ток крови от нижних конечностей к сердцу — получается очень полезная и эффективная трени­ровка. Бонус — поступление в орга­низм ударных доз кислорода. Помни, что самый полезный велопробег — на небольшой скорости: до 15 км в час, когда один дыхательный цикл со­вершается за два оборота колес. При подъеме в гору вдох и выдох должны совпадать с движением ноги вниз.

Плавание

Чтобы упражнение приносило эф­фект, оно должно длиться не менее 12 минут, в идеале — 30-45 минут.

За это время желательно без остано­вок проплывать определенную ди­станцию (в зависимости от возраста):

14-50 лет — 1000 м,12-13 и 51-60 лет — 750-800 м,10-11 и 61-70 лет — 500-600 м,до 10 лет и после 70 лет — 300-400 м.

Только в этом случае плавание при­несет оздоровительный эффект. Но, как и в беге, к «своей дозе» нужно идти постепенно, слушая организм.

Усваивай природные ингаляции

Оказывают рассла­бляющее действие, помогают бороться с респираторными оолеваниями, насыща­ют кровь кислородом.

Несколько советов здорового образа жизни

ГУЛЯЙ И СПИ У МОРЯ

Такой совет врачи санаториев обычно дают людям, страдающим невро­зами или гипертонической бо­лезнью. Обе процедуры улучшают аппетит, уменьшают головные боли, снимают раздражительность.

ЧАЩЕ БЫВАЙ В ПАРКЕ ИЛИ ЛЕСУ

Свежий воздух, насыщен­ный целебными летучими вещест­вами, которые выделяют растения, творит чудеса. Самые полезные

— лавр благородный, пеларгония душистая (герань), сантолин кипа­рисовый и розмарин.

Мифы здорового образа жизни: